Vamos lá:
Não estou seguindo nada rígido, mas diminui os carboidratos consideravelmente.
Tirei tudo que tem trigo, arroz, batata, legumes que nascem embaixo da terra(beterraba, cenoura).
O que sobrou???
Iogurte, ovos, leite, feijão, proteína de soja, tofú, pão dukan, requeijão, queijo, doce diet morango, café, whey, salada, morango, 1 banana por dia.
Tô comendo mais vezes, porque tenho medo de sentir fome e devorar gordices.
6:00... café com leite
6:30... café com leite, 2 fatias de pão dukan, 1 colher (de café) requeijão e 1 colher (de café) doce diet morango.
9:00... café com leite , 1 banana
11:00... 200 ml de iogurte
12:40... 1 concha de feijão, proteína vegetal, salada
14:30/ 16:30/18:30:
- 1 whey ou
- 1 café com leite, 1 fatia de pão dukan, 1 colher(café) requeijão ou
- 200 ml iogurte ou
- 1 receita low carb
O total de calorias fica em 900 e de carboidratos 108...mais ou menos.
Só para ter uma ideia de valores, um prato pequeno de macarrão tem 90 gramas de carboidratos.
Uma fatia de pão tem 10 gramas de carboidrato, contra 2 gramas em uma fatia dukan.
O segredo é se organizar... congelar comida...fazer receitas low carb
